به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، ویتامین D نقش حیاتی در جذب کلسیم، عملکرد عضلات و تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا میکند. بسیاری از افراد به دلیل عدم دریافت کافی از طریق نور خورشید یا رژیم غذایی، به مکملهای این ویتامین روی میآورند. اما آیا میدانستید جذب بهینه این ویتامین به همراهی با مکملهای دیگر وابسته است؟
در اینجا ۴ مکمل که میتوانند جذب ویتامین D را افزایش داده و مزایای سلامتی آن را ارتقا دهند، معرفی میکنیم:
۱. منیزیم: فعالساز ویتامین D
منیزیم برای تنظیم فشار خون و عملکرد اعصاب ضروری است. آنجل پلنلز (Angel Planells)، متخصص تغذیه میگوید: «منیزیم نقشی کلیدی در فعالسازی ویتامین D دارد. در صورت کمبود منیزیم، ویتامین D در بدن به شکل غیرفعال باقی میماند.»
تحقیقات نشان میدهد که ویتامین D برای حفظ سلامت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان، به حضور منیزیم وابسته است. با این حال، به یاد داشته باشید که دوزهای بالای ویتامین D میتواند سطح منیزیم را کاهش دهد؛ بنابراین برای یافتن تعادل مناسب، حتماً با پزشک مشورت کنید.
۲. اسیدهای چرب امگا-۳
از آنجایی که ویتامین D محلول در چربی است، مصرف آن همراه با منابع چربی سالم مانند امگا-۳، جذب آن را به شکل چشمگیری بهبود میبخشد. مطالعات اولیه نشان میدهند که ترکیب این دو مکمل ممکن است در کند کردن فرآیند پیری بیولوژیک و بهبود قند خون ناشتا در افراد مبتلا به پیشدیابت موثر باشد.
۳. ویتامین K2: هدایتگر کلسیم
ویتامین K2 نقش مهمی در سلامت استخوان و قلب دارد. پلنلز معتقد است: «ویتامین K2 با ویتامین D همافزایی دارد؛ بدین معنا که K2 کمک میکند کلسیم مستقیماً به سمت استخوانها و دندانها هدایت شود و از رسوب آن در بافتهای نرم یا سرخرگها جلوگیری میکند.» ترکیب این دو ویتامین میتواند چگالی مواد معدنی استخوان را افزایش داده و ریسک شکستگی را کاهش دهد.
۴. پروبیوتیکها: بهبود متابولیسم گوارشی
تحقیقات جدید نشان میدهند که سلامت روده مستقیماً بر نحوه متابولیزه شدن ویتامین D تأثیر میگذارد. برخی سویههای پروبیوتیک میتوانند اثرات ویتامین D را تقویت کنند. همچنین شواهد حاکی از آن است که مصرف پروبیوتیکها به همراه ویتامین D، تأثیرات مثبتی بر سلامت روان، حساسیت به انسولین و کاهش التهابات بدن دارد.
نکته طلایی: ویتامین D را با وعده غذایی میل کنید
مصرف ویتامین D با معده خالی یا بدون منبع چربی، جذب آن را به شدت کاهش میدهد. این ویتامین برای جذب در بدن به چربی نیاز دارد؛ در غیر این صورت ممکن است با عوارضی نظیر حالت تهوع مواجه شوید یا ویتامین کافی به بدنتان نرسد.
موارد احتیاطی: تداخلات دارویی
اگرچه مکملهای ویتامین D عموماً ایمن هستند، اما باید از مصرف همزمان آنها با برخی داروها مانند داروهای کاهش کلسترول (استاتینها)، استروئیدها و دیورتیکهای تیازیدی اجتناب کرد. همچنین به یاد داشته باشید:
- کلسیم: مصرف همزمان با دوزهای بالای ویتامین D میتواند باعث تهوع، استفراغ، کمآبی بدن یا ایجاد سنگ کلیه شود.
- ویتامین A (نوع رتینول): ممکن است با ویتامین D برای جذب در گیرندههای سلولی رقابت کند.
- آهن: مصرف همزمان ویتامین D میتواند جذب آهن را کاهش دهد.
توصیه نهایی: پیش از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم مکملهای خود، حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
نظر شما